【生活】1日25分のウォーキングで寿命が7年延びる 運動が遺伝子を変える
http://daily.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1443244939/
1 名前：地面師 ★[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:22:19.54 ID:???*.net
運動のアンチエイジング効果は大きい
運動のアンチエイジング(抗加齢)の効果は大きいという研究結果が、欧州糖尿病学会の年次学術集会で発表された。
ウォーキングなどの適度な運動を毎日行うことで、寿命を3~7年延ばすことができるという。
運動には、うつ病を防いだり、認知機能を改善し認知症の発症を遅らせる効果があることが、過去の研究で確かめられている。
英国のセントジョージズ大学の心臓病専門医のサンジェイ シャルマ教授は、遺伝子と心臓病の関連を調べる研究を行っている。
「年齢や体のコンディションに関わらず、運動はすべての人に恩恵をもたらします。
20~25分の活発なウォーキングを毎日行うことで、遺伝子に変化が起こり、老化のプロセスを遅らせることができる可能性があります」と、シャルマ教授は言う。
研究に参加した50~60歳代の男女は、適度な強度のウォーキングなどの有酸素運動、インターバルトレーニング、筋肉トレーニングを6ヵ月、継続して行った。
研究チームは、運動が参加者の遺伝子にどのような変化をもたらすかを調べた。
■運動が老化現象を引き起こす遺伝子を変える
「テロメア」は細胞に備わった"靴ひもの先端"のようなもので、遺伝情報を保護する役目を担っている。テロメアによって細胞の分裂回数は制限を受ける。
テロメアの長さは年齢によって一律に決まっておらず、さまざまな生活スタイルによって変化すると考えられている。
同じ年齢であっても、テロメアの短い人は、心臓病やがん、2型糖尿病などになりやすいことが分かっている。
生活スタイルの改善が遺伝子を変える 5年間でテロメアが10%延長
研究チームはテロメアと、酸化ストレス(体内の活性酸素などによって細胞に与えられるダメージ)に反応して老化のプロセスを引き起こす「p16」と呼ばれる遺伝子を調べた。
その結果、1日に20~25分のウォーキングを6ヵ月続けた人では、テロメアが活発化して、p16が減少することを突き止めた。
また、「心房細動」は、心臓の拍動に異常があらわれる不整脈で、心房から血液をうまく送り出せなくなるため、
心房内で血液がよどみ、血栓ができやすくなる。心房細動があると脳梗塞や心不全の発症リスクが上昇する。
運動習慣をもたない人70歳の高齢者でも、ウォーキングを始めることで、心房細動のリスクが低下することが過去の研究で明らかになっている。
■1日25分のウォーキングで体が変わる
「歩くと20分ほどかかる離れた場所に向かうときに、もしも時間に余裕があるのなら、車や電車を使わずに努めて歩くことを考えるべきです」と、シャルマ教授は言う。
体を動かすことの少ない生活スタイルをもつ人でも、シンプルな工夫をすることで運動量を増やすことができる。心臓病のリスクがある人でも、
会話をしたり歌えるぐらいのゆっくりとしたペースであれば、ウォーキングがコンディションを悪化させることは少ないという。
運動の恩恵を得るために、ウォーキングなどの活発な運動を、1日に20~25分、毎日行うことが必要だ。また座りがちなライフスタイルを見直したり、健康的な食事をとることが必要となる。
運動はメンタル面にも良い影響を及ぼす。体を動かすことで落ち込んだ気分を改善させる効果もあるという。
毎日が忙しく、運動をする時間をとれないという人でも、1日25分であれば実行が可能ではないだろうか。ぜひウォーキングに挑戦してみてはいかがだろう。
引用元 http://www.dm-net.co.jp/calendar/2015/024180.php
2 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:23:50.89 ID:ABl9Ywss0.net
じゃあその変化後の遺伝子に変えてくれる手術とか開発すればビジネスになるんだな
61 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:42:57.83 ID:TgljUtCv0.net
>>2
もうとっくに金持ち用のビジネスになってるよ。
3 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:25:12.63 ID:ivl9fho40.net
出勤や通学で普通にこれぐらい歩くし
だが逆に車社会の田舎人は意外に歩く機会を失ってる
だが逆に車社会の田舎人は意外に歩く機会を失ってる
60 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:42:45.59 ID:7ioTU10c0.net
>>3
そう、都市部の人は歩くよね、歩かざるを得ないのかもしれないけど。
田舎はゴミ出し、回覧板も車で行ったりする
そう、都市部の人は歩くよね、歩かざるを得ないのかもしれないけど。
田舎はゴミ出し、回覧板も車で行ったりする
4 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:25:40.09 ID:9g+92IkT0.net
毎日ウォーキングを欠かさず健康に気遣う生活を送っていた同僚のＡさんが今年の始めに胃ガンで亡くなりました、45歳でしたよ
7 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:27:27.15 ID:8qokC9o+0.net
>>4
例外を一つ持ち出して反論した気になるのは馬鹿のすることですよ
例外を一つ持ち出して反論した気になるのは馬鹿のすることですよ
28 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:34:14.28 ID:9g+92IkT0.net
>>7
馬鹿はあなたです
人間は生まれた時から寿命は決まっています、信仰しようと努力しようと運命は変えられないんですよ
馬鹿はあなたです
人間は生まれた時から寿命は決まっています、信仰しようと努力しようと運命は変えられないんですよ
53 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:41:20.75 ID:e/sbxThf0.net
>>28
カルト発見
88 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:47:44.56 ID:ZIvaLEGz0.net
>>28
糖尿病になると、棺おけが１０年近くなるよ。
糖尿病の運動療法相当のウォーキングを、
それなら糖尿病になる前の健康体で行えば、予防になるだろ。
8 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:27:53.13 ID:sXtsF3Sw0.net
近頃はジョギングじゃなくウォーキングか (* ´艸｀)ｸｽｸｽ
13 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:29:27.53 ID:lrAV/mdk0.net
>>8
散歩かって言うと怒るんだぜ
散歩かって言うと怒るんだぜ
22 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:32:38.40 ID:Z/EiLoxg0.net
>>13
散歩じゃあ遅すぎるでしょ、25分で2キロぐらい歩かないと
9 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:28:51.73 ID:aM0S3Lfw0.net
中高年BBAがやってるおしゃべりしながらだらだらウォーキングは意味ない
16 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:30:22.33 ID:ImPhEMe30.net
（´・ω・`） 「おまいらはウォーキングしていると不審者として通報されるよね」
35 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:36:25.78 ID:NdYwB1hJ0.net
>>16
小太りリュックベレー帽で歩いてたら一瞬でPTAの不審者メーリングリストが回るぞw
57 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:42:14.13 ID:rRwSkU0i0.net
>>16
近所の小学生から元気よく挨拶されて、礼儀正しい子どもたちだと微笑ましく思ってたら、実は不審者対策だったと知ってショックで寝込んだ(´；ω；｀)
ウォーキングは夜だけにするお…
近所の小学生から元気よく挨拶されて、礼儀正しい子どもたちだと微笑ましく思ってたら、実は不審者対策だったと知ってショックで寝込んだ(´；ω；｀)
ウォーキングは夜だけにするお…
69 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:44:43.62 ID:ic4bEarJ0.net
>>57
ｸ ｸ ｜| プ / ｸ ｸ ｜| プ /
ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //. ｽ ｸ ｽ ＿ | | │ //
／ ｽ ─ | | ッ // ／ ｽ ─ | | ッ //
／ ＿＿＿＿＿ // ／ //
. ／ ｌ⌒ｌ ｌ⌒ｌ ＼ ）） ＿＿＿＿
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/￣/￣. ー'●ー' ￣ｌ￣ | | /, −､, -､ｌ ））
|￣l￣￣ __ |. ￣ｌ￣.| _| -| ,=|=､ ||
|.￣|￣￣ `Y⌒l__￣ﾉ￣ (6. ｰ っ-´､}
ヽ ヽ 人_（ ヾ ヽ `Y⌒l_ﾉ
>〓〓〓〓〓〓-ｲ ／ヽ 人_（ ヽ
／ ／ Θ ヽ｜ / ￣￣￣ ヽ-ｲ
74 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:45:15.50 ID:ISaZwPL20.net
>>57 知らなかった。
ところでそういう場合、あいさつを返した方がいいの？
無視のほうが安心されるのかな。
ところでそういう場合、あいさつを返した方がいいの？
無視のほうが安心されるのかな。
86 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:47:14.94 ID:rRwSkU0i0.net
>>74
俺は満面の笑みで挨拶返してたんだけど、どう受け止められてたのかはわからん
96 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:49:13.93 ID:pj8J+L500.net
>>74
馴れ馴れしく無い程度に普通に返しとけ
不審者イコール顔を覚えられるのを嫌うのでコソコソ逃げるらしい
18 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:31:20.35 ID:YWeIFjRI0.net
> 運動のアンチエイジング(抗加齢)の効果は大きい
受験戦争に追われ、就職氷河期に追われ、ブラック業界で働いて碌な収入も無く
結婚もせず親を見送ったらあとはひとりでゆっくりと弱って死んでいく人生
なぁ、根本的な問題として、長生きって幸せなのか？
受験戦争に追われ、就職氷河期に追われ、ブラック業界で働いて碌な収入も無く
結婚もせず親を見送ったらあとはひとりでゆっくりと弱って死んでいく人生
なぁ、根本的な問題として、長生きって幸せなのか？
24 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:33:00.54 ID:a1xvj1cy0.net
>>18
病気で長生きじゃなくて健康で長生きしようぜって話
50 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:40:07.28 ID:noH8Yv6q0.net
>>18
そうならないために若いうちに勉強しておけばよかったね。
最初の20年で失敗したら後の60年は苦痛だよ。
20 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:32:10.68 ID:Qp68WOtm0.net
ウォーキングってなんか小っ恥ずかしいんだよね
つい走っちゃう、そして続かなくなる
つい走っちゃう、そして続かなくなる
25 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:33:32.29 ID:UEZ0xDGE0.net
1〜2時間程度のサイクリングでも同程度の有酸素運動になる？
37 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:37:05.32 ID:4hd0KQLeO.net
>>25
なるんじゃね？確か自転車を毎日長い時間乗ると前立腺ガンなりやすくなるんじゃなかったけ？
56 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:41:45.65 ID:ISaZwPL20.net
>>25 自転車ばっかだと足の筋力落ちるよ。
たまに数ｋｍ歩くと痛感する。足痛くなるもの。
たまに数ｋｍ歩くと痛感する。足痛くなるもの。
27 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:33:44.98 ID:p03ya9mr0.net
ってか偶に二週間くらい休まないといかんよ
週５で軽い運動していたら謎の体調不良に半年ほど悩まされていて
運動できなくなって二週間ほど安いんでいたら謎の体調不良がなくなったからね
33 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:35:55.72 ID:RS/jUoNt0.net
自転車で山を登る
半分ぐらいで心拍は180を超える
ラスト500m、心拍数195
行ける！
呼吸が制御できないままゴール
ログから心拍200に達していたことが分かる
明日もまた、登る
39 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:37:18.80 ID:FYWwzG1E0.net
お前らは長生きしても仕方ないだろ
98 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:49:26.11 ID:l/rE6fjm0.net
>>39
なるべく不摂生をしまくって早死したいが酒煙草はやらない
ほぼ自炊だし、せいぜい運動を一切しないことくらいだな
心がけてるのは。
44 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:38:13.20 ID:JT0Or/CY0.net
一つアドバイスしておくと、たった30分のウォーキングってる人もいそうだが
起床→水分補給→着替え→ウォーキング→シャワー→着替え
って流れだけで1時間は使うぞ
一時間早く寝て睡眠時間確保するのならいいけど、睡眠時間削ってするのは逆に体の負担になる
夜なんか公務員じゃない限り規則正しい生活できないからやめておけ
ストレスになる
62 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:42:58.89 ID:mTysGSe8O.net
>>44
水分補給やシャワーはウォーキング関係なく毎日やってるだろ
99 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:50:04.48 ID:ISaZwPL20.net
>>44 まあ、確かにその通りだね。
筋トレのジムに行くのにも、トータルではかなり時間かけてるしね。
通勤通学途中で、一駅遠くで降りて歩けばいいんだよ。
しかし真夏なんかはやれそうにないね。
それから気候が良いときでも、何故か疲れてしまって
そんな余分なことはやれないとあきらめること多い
48 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:39:45.52 ID:skHrPtCu0.net
1万歩以上はダメとかいう本もあるし適度な運動におさえるのが難しいな
歩きすぎでひざとか痛めたりもする。すねのはりがとれなくて夜つったら悲惨
歩きすぎでひざとか痛めたりもする。すねのはりがとれなくて夜つったら悲惨
49 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:39:53.95 ID:Obq4STIA0.net
夜ウォーキングしてると野良猫にいっぱい会えて楽しい あいつら広い場所の真ん中か車の下にいる
51 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:40:21.20 ID:a8w5QfNq0.net
日本人の長寿ってここに秘密があるんでない？
都心部に出ると必然と歩く距離増えるじゃん？ど田舎に今まで暮らしてた人が都心部に集中する=寿命伸びる的な
66 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:44:06.95 ID:mInuK2u8O.net
>>51
田舎住みの時は移動は全部車だし近くのコンビニも全部車でほとんど歩いたことなかったけど東京に住んだら車持ってても駐車場狭いし道は狭いしでわざわざ出すのが面倒で移動は自転車か徒歩になった
駅周辺も駐車場高いし自転車か徒歩でしか動かないし都会暮らしは意外と歩くね
63 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:43:01.49 ID:RikNwnXI0.net
それでも付き合ってた女は若くして死んだけどね
まあワインの飲み過ぎ食べて応援し過ぎと言われてはいるが
いい女だった
「付き合ってた！」
「空気交際ではない！」
65 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:43:49.46 ID:ISaZwPL20.net
これ通勤なども含んでいいのかな。
駅から徒歩１０分で乗り換えなどでも歩くので
結局その環境でも毎日２５分は歩いてそうだ。
71 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:44:50.20 ID:5sr6b7Y90.net
そこまでした長生きしたいものなのかｗ
83 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:46:34.57 ID:m9aSzvMv0.net
>>71
いい事しているつもりが裏目に出る代表格の問題だよなｗ
72 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:44:54.12 ID:aM0S3Lfw0.net
水泳か縄跳びがいいと思う、有酸素運動
75 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:45:23.11 ID:dq/2aQBo0.net
１日５０分歩いてる俺は毎日１４年寿命が伸びてるってことか。
97 名前：名無しさん＠１周年[] 投稿日：2015/09/26(土) 14:49:17.44 ID:4hd0KQLeO.net
>>75
毎日寿命延びてたら死なないだろwww
84 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:46:51.32 ID:OrCtbnAO0.net
毎日毎朝毎夕、犬の散歩で歩き回ってるわ
一回の散歩は１時間以上。
朝夕だから一日で２時間〜３時間。毎朝遅くても５時には起床してる
雨が降ろうが台風が来ようが関係なし。
一人暮らしで普通に働いてても、犬は飼えるぞ
一回の散歩は１時間以上。
朝夕だから一日で２時間〜３時間。毎朝遅くても５時には起床してる
雨が降ろうが台風が来ようが関係なし。
一人暮らしで普通に働いてても、犬は飼えるぞ
87 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:47:27.91 ID:Obq4STIA0.net
運動選手は短命 心拍があまり上がらない有酸素運動が良い
89 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2015/09/26(土) 14:47:52.25 ID:RikNwnXI0.net
確信があるわけではないが
なんとなくイメージトレーニングだけでも４０％くらいの効果が見られる気も
７年→４０％→３年弱
